Сколько фруктов в день рекомендуют врачи?
Сколько разных мнений на тему, сколько же фруктов можно есть в день. А какое из них правильное? Врачи называют определенную цифру – 5 порций.
Чем разнообразнее продукты на вашей тарелке, тем лучше. При этом фрукты и овощи должны составлять 40% тарелки. Выбирайте продукты разных цветов. Кстати, соки мы и смузи мы не считаем: в них очень много сахара.
Чтобы люди не гадали, что именно добавлять в рацион каждый день, какое количество продуктов необходимо и какие фрукты лучше сочетаются друг с другом, врачи провели еще несколько исследований и предложили универсальный вариант:
- 1 банан
- 1/2 авокадо
- 1 яблоко
- 1/2 стакана черники
- 1/2 чашки винограда
- 1/2 грейпфрута
- 1 апельсин
- 1 груша
Это не аксиома, а скорее подсказка. Можно выбирать фрукты по вкусу и настроению. Не стоит смешивать кислые фрукты со сладкими, а дыня и арбуз считаются продуктами, которые лучше ни с чем не смешивать.
Половина киви полностью удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С. В 100 граммах содержится примерно 92 миллиграмма элемента, что составляет 112% дневной нормы.
Отличный вариант – использовать сушилку для фруктов и употреблять суточную норму в виде натуральных чипсов.